Mantenernos en movimiento es vital para nuestro organismo, pero también se ha convertido en un hábito difícil de fomentar con el estilo de vida moderno, en el cual resulta más sencillo ser sedentario y, por consecuencia, ganar algunos kilos. Incluir la actividad física en nuestra rutina es una sabia decisión cuando queremos perder peso, pero aquí se presenta un dilema: a algunas personas les gusta ejercitarse muy temprano, mientras que otras prefieren la noche para tomarse un tiempo para mantenerse en forma, sin saber que esto también es un factor que puede hacer la diferencia en los números de la báscula. Para despejar dudas, se llevó a cabo un estudio que reveló cuál es el mejor momento del día para obtener los mejores resultados en la pérdida de peso.
Tiempo de ejercicio y pérdida de peso
Para evitar problemas cardiovasculares y otros padecimientos derivados del sobrepeso se requieren al menos 150 minutos de actividad física a la semana, desde una caminata hacia el trabajo hasta rutinas de ejercicio vigorosas. Sin embargo, científicos del Centro para la Promoción de la Salud y Prevención de Enfermedades de la Universidad de Carolina del Norte establecieron otra interrogante acerca de cuál es el momento del día ideal no solo para mantenerse en forma, sino para perder peso de manera más exitosa.
El estudio
El estudio consistió en observar a sujetos con problemas de sobrepeso que no hicieran actividad física con regularidad y que no padecieran ninguna enfermedad cardiovascular. El objetivo era que completaran un programa de ejercicios supervisados durante diez meses, quemando el mismo número de calorías. Para observar los resultados fueron divididos en tres grupos. El primero entrenaría de 7 a. m. a 12 a. m.; el segundo realizaría ejercicio esporádicamente y el tercero lo haría de 3 p. m. a 7 p. m. Los ejercicios incluían caminar y trotar diariamente. El ciclismo y la natación estaban permitidos solo una vez por semana.
Perdemos más peso por la mañana
Pasado el plazo, las evaluaciones mostraron que aquellas personas que no completaban su rutina de ejercicios y tampoco tenían un horario fijo para realizarla perdieron más peso que el grupo de las 3 p. m. a las 7 p. m. Pero no solo eso, sino que también descubrieron que las personas que realizaron actividad física por las mañanas perdieron todavía más peso que los otros dos grupos (aunque el conjunto de la tarde no presentó malos resultados). No se conocen exactamente los mecanismos de nuestro organismo que hacen que esto sea posible. Sin embargo, se observó también que los individuos que ejercitaban por las mañanas comían menos a lo largo del día y tenían una mayor disciplina.
Beneficios de ejercitarnos por las tardes
Aunque para mantenernos en forma lo más lógico parezca trasladar nuestro entrenamiento a las mañanas, lo cierto es que ejercitarse por las tardes nos brinda otros beneficios, según especialistasdel Instituto Weizmann de Ciencias (en hebreo, מכון ויצמן למדע). Tal vez, si tu objetivo va más allá de perder algunos kilos, y lo que buscas con tu práctica es mejorar tus tiempos, tener mayor concentración y rendimiento, el horario vespertino puede ser de mayor utilidad con respecto al matutino.
Una actividad para cada objetivo
Si tu meta es perder algunos kilos, tomar en cuenta la hora en la que te ejercitas podría traerte mejores resultados, sobre todo si combinas eso con las mejores actividades para lograr un cuerpo más saludable. Correr, trotar e incluso caminar, según un estudio realizado por la Universidad Nacional de Taiwán (NTU), son las prácticas que más favorecen la pérdida de peso aún en personas que tienen una tendencia genética a la obesidad y a la acumulación de grasa corporal, junto con el yoga y el excursionismo.
