Si te propusiste bajar de peso este 2019, estos consejos te ayudarán a lograrlo. Sorpréndete con lo fácil que es comenzar y hacer pequeños cambios que te llevarán a lograr tus objetivos efectivamente.
Aunque comencemos con toda la actitud y las ganas, de acuerdo con una investigación realizada por la Universidad de California en Los Ángeles, la gran mayoría de quienes intentan ponerse a dieta, fracasan a la larga y peor aún, recuperaran el peso perdido (o más).
Así que para evitar que esto te suceda (un año más), hemos recopilado 100 consejos, de diferentes fuentes, para que puedas mantenerte motivado durante todo el año. ¡Comencemos!
1. Come con más frecuencia
De acuerdo con una investigación publicada en el Journal of the American Dietetic Association, comer 3 comidas y 2 bocadillos al día, se asocia positivamente con la pérdida de peso y el mantenimiento del mismo.
Nadie lo puede negar, uno de los propósitos más recurrentes (y que menos se cumple) es bajar de peso.
Aunque comencemos con toda la actitud y las ganas, de acuerdo con una investigación realizada por la Universidad de California en Los Ángeles, la gran mayoría de quienes intentan ponerse a dieta, fracasan a la larga y peor aún, recuperaran el peso perdido (o más).
Así que para evitar que esto te suceda (un año más), hemos recopilado 100 consejos, de diferentes fuentes, para que puedas mantenerte motivado durante todo el año. ¡Comencemos!
1. Come con más frecuencia
De acuerdo con una investigación publicada en el Journal of the American Dietetic Association, comer 3 comidas y 2 bocadillos al día, se asocia positivamente con la pérdida de peso y el mantenimiento del mismo.
2. Haz ejercicio mientras tienes hambre
De acuerdo con una investigación realizada en la Universidad de Bath, comer antes de un entrenamiento puede hacer que sea más difícil perder grasa corporal.
3. Duerme en una habitación más fresca
De acuerdo con investigadores de la Virginia Commonwealth University y el Instituto de Investigación Médica Garvan de Australia, prender el aire acondicionado a una temperatura de18.88 grados, durante 10 horas por la noche, incrementó la grasa parda saludable de los participantes en un 42% y aumentó su actividad metabólica en un 10%, en solo un mes.
4. Contrae tus músculos
De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Consumer Research,contraer un músculo afecta positivamente la fuerza de voluntad de una persona.
5. Come en platos azules
Un estudio publicado en Journal of Consumer Research reveló que las personas que consumen alimentos de color similar al plato en el que comen, como la pasta en salsa de tomate en un plato rojo, comen un 30% más que las personas cuyos alimentos contrastan con su plato.
6. Di algunas afirmaciones
De acuerdo con investigaciones publicadas en el Journal of Experimental and Social Psychology, la autoafirmación está significativamente asociada con hacer cambios positivos en el comportamiento.
7. Ve a la cama más temprano
Investigaciones publicadas por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño indican que acostarse más tarde puede incrementar el riesgo de subir de peso a largo plazo.
8. Invierte en equipos para el hogar
Tener las herramientas de ejercicio a la mano (en casa) puede ayudarnos a bajar de peso.
9. Come carbohidratos más tarde
De acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, comer carbohidratos por la noche puede ayudar a reducir el apetito.
10. Duerme lo suficiente
Según un estudio realizado por enfermeras, las mujeres que dormían regularmente 5 horas o menos subían aproximadamente 2.5 libras (1.13 kg) más que las que dormían más de 7 horas por noche. Sin embargo, dormir de más también está asociado con el sobrepeso. Así que hay que dormir justo lo suficiente.
11. Huele algo que tenga aroma de vainilla
Oler algo dulce puede ayudarte a reprimir los antojos dulces.
12. Apaga la TV
Según una investigación publicada en la revista Nutrition, ver televisión más de 2 horas al día está significativamente relacionado con hacer un mayor consumo de grasas y azúcares, así como de comer menores cantidades de frutas y verduras.
13. Involucra a tu pareja
Según una investigación publicada en PLoS One, las parejas suelen tener hábitos más saludables, con respecto a la bebida y al tabaco, que los solteros, pero tienden a subir de peso juntas ya que tienden a imitar el comportamiento de la otra persona, así que para bajar de peso puedes apoyarte en tu media naranja.
14. Deja de mascar chicle
De acuerdo con una investigación publicada en la revista Eating Behaviors, mascar chicle no disminuye el hambre, sino que hace que las personas tengan menos probabilidades de comer alimentos saludables y puede tener un efecto perjudicial en la calidad general de la dieta.
